得腰间盘突出的日常护理与预防

腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾病之一。腰间盘突出是由于腰间盘组织包括纤维环、髓核和软骨板，退变后，在外力的作用下，退变的组织主要是髓核突出到后方的椎管或者是硬膜囊内压迫到神经根，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛，活动受限，较严重的可引起大小便功能障碍、瘫痪等一系列临床症状。

腰间盘突出的病因

腰椎间盘的退行性改变;损伤积累、妊娠、遗传和先天发育异常;长期低头及弯腰、坐位工作等不良生活方式;重体力劳动;急性外伤。

腰间盘突出的日常护理

1、饮食

保持饮食均衡，蛋白质、钙质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，饮食多样化。

2、正确站或坐姿

3、运动

应加强腰背肌训练，如“小飞燕”、瑜伽、太极等。

4、避免劳累

长时间处于过度劳累的状态中会使得腰部的负担增加。

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腰间盘突出的预防

1、饮食均衡，蛋白质、钙、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。忌贪食生冷之物。

2、劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

3、睡硬板床，以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。

4、避寒保暖。特别是产后的女性，应避免受风着凉，要长期处在温暖干燥的居室内。

5、减少运动，放松休息。

6、加强腰背肌锻炼。