如何应对腰间盘突出？教你在家解决

腰间盘突出发生之后，我们会发现，这并不是一个大问题，但是给生活带来的影响是很大的，一些情况严重的，甚至每日都要忍受着腰疼腿疼带来的折磨。

下面给大家介绍几点在家帮助缓解症状的方法：

1、少食多餐

这是在饮食过程中需要遵循的原则，就算是正常情况下也是一种很好的饮食方式，当腰间盘突出时期，一般都会活动减少，这样消化功能也会明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致症状加重。

2、每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

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3、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

4、“拈轻怕重”防腰痛在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

5、保持正确姿势

无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。