要这样睡，腰间盘突出就好了一半了

良好的睡眠是很重要的。我们每天大约会有8个小时左右的时间，在睡眠之中。睡眠很好的缓解了我们的疲惫，同时也给予了我们第二天工作的精力和能量。想要有良好的睡眠，睡姿是很重要的。对于有某些疾病的人来说，正确的睡姿，不仅可以缓解疼痛，还有助于病情的康复。

4大常见睡姿的优缺点

1.仰卧

仰卧是最常见的睡卧姿势。据数据统计60%的人选择仰卧睡姿，也是最佳的大众睡姿。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

仰卧的优点在于不压迫身体脏腑器官。缺点在于容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

需要特别注意的是：打鼾和有呼吸道疾病的人不宜使用仰卧睡姿。腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

2.左侧卧

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

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3.右侧卧

祖国传统医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，绝大多数的人在晚上是在不断变换着睡觉的姿势的，这样更有利于解除疲劳。所以，对于一个健康的人，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势。

睡前3分钟，康复锻炼很重要