腰椎间盘突出开始向年轻人群蔓延

腰椎间盘突出症，顾名思义，就是在腰部发生突出或者脱出，压迫到了神经根的情况。

椎间盘主要由纤维环、髓核和后纵韧带组成，它是一个整体。

腰椎间盘不是一个独立的器官，而是由一系列不同结构的髓核构成，这些间质纤维围绕髓室进行无菌性润滑及保护作用。

一旦椎间盘退变、挤压、摩擦等原因，导致椎间盘受到损害而发生纤维环破裂或髓核突出。

突出和脱出的纤维环可能会压迫到神经根或硬膜囊，出现麻木感、感觉减退或丧失。

这种病最常见于青壮年运动员，这部分人大多因为不正确的坐姿以及负重等原因导致腰椎间盘受力不均或过大而发病。

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—、保持正确坐姿

坐在电脑前时，双腿自然下垂，两脚平放于桌子上。

膝盖和脚趾要成直角，保证脊柱不会过分前倾。

在座位上，如果有靠背、椅背等，可以有效减轻腰部的受力。

不要在腰部垫太多东西，防止脊椎弯曲过大。要注意劳逸结合，避免长时间保持一个姿势。

二、避免长时间弯腰工作

人在直立状态下，腰椎间盘所承受的压力为50~60 kPa,而当持续一个姿势时间超过30 min时，椎间盘所承受的压力将增加到70~80 kPa;所以为了减轻腰痛症状，工作中最好不要长时间弯腰工作。

如果需要长时间站立或行走，应尽量选择可以保持腰椎稳定的家具;坐在沙发上时尽量将腿伸直;每隔1小时要活动腰部肌肉和韧带，避免久坐或久站。

三、注意腰部保暖

腰部受凉后，腰椎的生理曲度变小，腰椎周围肌肉紧张，腰椎的稳定性下降，易发生腰痛。

因此，平时应注意腰部保暖，不要让腰部受凉腰部保暖可以有效预防或者缓解腰椎的疼痛与不适。

在冬天的时候，天气冷，要注意腰部保暖。腰部受凉时不仅会引起腰椎间盘突出症，还会影响血液循环和神经肌肉功能。

因此在寒冷干燥的季节，要特别注意腰背部的保暖。