患上腰突该多休养还是多锻炼，该如何预防？

患上腰间盘突出后，无论坐着、站着还是躺着，只要时间一长，就会疼痛难忍，尤其是久坐办公室和长期开车的人，因为坐姿或过度劳损患上的几率比较大，在平常生活中，该如何对待腰椎盘突出症，是通过多休养，还是多进行锻炼来改善腰椎盘突出的问题?

很多腰椎间盘突出症患者患病之后经常感到恐慌，觉得平时久坐，没运动才导致的，所以想通过锻炼的方式来摆脱，其实腰椎间盘突出症有两种状态，首次发病或急性发作时不要锻炼，以静养为主，这种静养虽然不用长时间卧床，但也不要做剧烈活动加重腰部的负荷，静养主要是让突出的腰椎间盘不受大压力，有利于局部炎症的消退，只要病情处于平稳期，不发病时，都可以适当锻炼，像腰背肌锻炼，包括慢跑、游泳、散步等，但是打羽毛球、网球、篮球、足球，这种弹跳冲撞比较多的剧烈运动，最好不要。

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1、注意坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，左右大腿大致平行，双脚放平，挺起腰板，头部自然放松，同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰靠于椅背，避免久坐，常站起来舒展一下让身体放松。

2、保持椅子和睡床硬度

椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，长期如此就会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。

3、注意睡姿

平躺时枕头高度适中，侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

4、搬重物的姿势

搬东西时，要蹲下再搬起地上的物品，起身时要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

5、加强锻炼

平时做一些腰肌锻炼，让腰肌能保持腰椎稳定性，维持腰椎的正常生理曲度。