瑜伽中，99%的人不知道，心慌气短和腰间盘突出和这些肌肉有关系

大家都知道，呼吸本身就是和身体紧密连接的，既然紧密连接，那呼吸就会影响到身体。

但是，大多人不知道，心慌气短以及腰间盘突出，是和肌肉有关系?

今天就以点到线，以线到面的给大家逐一分析。前面讲的大家作为了解，核心知识点都在后半部文章。因为我们要知其然，也叫知其所以然。

分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难，河北现代医学研究所咨询热线：0311-85666133 微信号zjzx1151591580、QQ号1151591580

 

举例比如便秘?

很多人有几天不排便的会去喝清肠茶之类的帮助身体排“毒”，其实这里面含有大璜和芒硝这两种成分，芒硝会导致药源性的便秘，意思就是这个东西有很强的刺激性，就会加剧肠道蠕动，那肠道一旦受了刺激之后，那以后停了药物就蠕动不走了，因为平时吃的食物对肠道的刺激是很小的，经常去喝这种成分的茶，一旦停了，就会导致药源性的便秘。里面的大璜是有毒性的，如果长时间吃这两种成分肠道是容易发黑的，所以，不但没有解决根本问题，吃进去的还是不健康的。就会在肠道上附着，这个就很难消化了。所以，不要盲目去吃泻药。

因此，针对这个身体的"毒"我就比较好奇，我专门去查阅资料得知，身体有毒素这一说是在2000年香港的一位生产保健品的人写出了身体存在“毒素”这么一说，在之前是没有的，到现在有19年了。但是2008年这位人被抓了，具体原因和他做的保健品有关系。

我们身体不存在有毒不毒一说的。只是说你身体的五脏六腑，经络神经和不和谐，包括和自然界的和谐程度，如果不和谐就会出现身体不舒服的一些症状，或者说人体吃进去了有偏性的食物也称为是'毒"，比如腌制品，半成品的食物。

那大家认为我们每天排便是“毒”吗?

更多的只是吃进去肠道无法吸收的食物的残渣。

问题来了，为什么很多人群有便意，但是拉不出来?

这个就和呼吸以及盆底肌有关系，特别是女性生孩子排便都需要通过盆底肌的舒展，适当的练习呼吸加强腹压，同时锻炼身体多运动盆底肌就会改变。

有研究表明，要多让自己开心，因为你开心的时候血液里的有益的物质就会多，如果每天郁闷，你血液里有害物质就会堆积，所以很多问题都是情绪导致的，比如乳腺的问题。

因此，如果非要把“毒”加上，那就是负面的情绪。

以上大家作为了解就好，下面就给大家讲解这篇文章的核心知识点。

关于瑜伽中的呼吸?(初级的了解)

那大家是认为呼吸是很重要，还是根本不太了解呼吸的概念，感觉也并不重要?

很多人会认为，练习瑜伽先把体式做好，呼吸是高层次的内容。

其实，我个人对呼吸很感兴趣，因为它就像佛家的打坐一样，很好奇。大家一定要对很多事保持好奇心，从而去扩充自己的知识边界。

呼吸是分为，自然呼吸和控制呼吸。

自然呼吸也作为调息法，就是自然的呼吸。

控制呼吸就是去控制，比如一些经络调息法。

了解呼吸之前，大家要先了解唯一嵌入体内的一块骨骼肌，膈肌。膈肌也称之为横膈膜。

膈肌中间会有三个孔，一个孔是静脉，一个是动脉，还有一个是食道，因为是贯穿到胃部。除了这三个孔膈肌就是密闭的了。

先介绍膈肌在呼吸时对于于胸腔产生的变化?(这个就是胸式呼吸。)不建议做胸式呼吸

吸气时，膈肌会向下，胸腔就被扩展，气压就进来了。

呼气时，膈肌会向上，胸腔变小了。

在了解呼吸对于腹部的变化?(这个就是腹式呼吸。)

吸气时，膈肌会向下，腹腔变小了，压强就变大了。空间小了，吸进来的新鲜氧气就把肚子撑的鼓起来了

呼气时，膈肌会向上，腹腔变大了。就可以把腹部的二氧化碳排除体外。

大家可以观察家里的小宝宝们，它们就是用的腹式呼吸，所以，这个是人本身就会的呼吸模式。

那为什么一些人做腹式呼吸，吸气时肚子鼓不起来?小孩子都会，难道他们不会吗?

当然不是，因为膈肌是密闭的，呼吸到达不了腹部，是膈肌弱，腹压下不去导致的，因为一般人的呼吸只用到了肺叶的三分之一，只用了上半部分，下半部分就基本没有用到。所以就导致呼吸很浅。

那为什么呼吸会变浅了?

所谓的呼吸沉到丹田，只是意念带着呼吸去到达，真正的呼吸只在肺泡区。

呼吸短促无力，最根本是因为肌肉无力，那膈肌只是唯一一块。

大家在想想除了膈肌，还会有哪些肌肉会参与呼吸?

肋间肌会参与，颈椎上和后背上的表层肌肉，斜方肌也会参与呼吸。

包括后背的上后据肌，下后据肌，

以及背部深层的菱形肌。还有一些肩胛提肌，上斜角肌等。

讲到这，有人会有疑问了，那我是先练呼吸还是先练体式?或者说我不先练呼吸我怎么在体式中找到呼吸的感觉?是不是就矛盾了，到底先练什么?

大家想，刚刚提到的呼吸需要用到的以上那些肌肉，是因为那些肌肉紧张无力，才会造成呼吸胸闷气短，肌肉这么的紧张，能用呼吸就把那肌肉给撑开吗?

是撑不开的，在饱满也撑不开，关键是前提你无法做到饱满的呼吸，没有办法加深呼吸。就算刻意去加长呼吸，也会憋气，大家可以试一下。

所以，原因又绕回去了，根本原因没有解决，膈肌以及周边辅助呼吸的肌肉无力又紧张。

膈肌无力，腹压下不去，腹部空间大，腹压小，也就导致便秘了。同时，生小孩也会困难无力，这就是为什么很多孕妈妈，在孕前练瑜伽和呼吸了。

讲到这里就会涉及到中医中所讲的，气短，就不能很好的对腹内脏器官达到很好的按摩，向上就是挤压肺部，向下挤压肠道，但是，气短，向上到不了肺部，向下挤压不到肠道，就会让肺气不足，那肺与大肠相表里的说法，就是这个原理了。

那在结合瑜伽就可以在阴瑜伽的练习中，拉伸肺经和大肠经。

所以说，瑜伽的练习就可以练习或者说增强到心肺功能了。因为很多瑜伽体式都是在练胸腔周围肌肉的收缩和伸展。

读到这里，大家心里应该就很明确了。所以，通过体式练习肌肉，呼吸自然就顺畅深长了。

但是，还会有人会感觉我一做体式还是不会呼吸，总是跟不上老师的呼吸?

跟不上就不要跟，当你受到了外界的干扰和不合拍的呼吸引领，你又要去跟，那你的呼吸就乱了，不顺畅了，因为没有人是不会呼吸的。要追寻自己的呼吸模式。

在多说一点，大家身边有没有呼吸时肩膀也跟着一上一下的动?特别是很胖的人

人体一分钟就要呼吸10—15次，一天下来肩膀也跟着动，肩膀代偿就会导致肩部肌肉劳损，呼吸节奏短又急促，也会让心脏压力增大，心慌气短。

也是因为空间不足，胸腔就好比一个鸟笼子，鸟笼子周边的肌肉紧张，有力的肌肉才能把笼子打开。让呼吸变的顺畅，饱满，伸长。

说到呼吸的伸长，这里提醒大家，尽量让你的呼气长于吸气，或者是2比1。但是，不要刻意。

最后在给大家分享一个非常重要的知识点，为什么说膈肌可以稳定腰椎?

所以，膈肌不仅是呼吸肌，也是一块稳定腰椎的肌肉，膈肌锻炼的好，通过腹部下压膨胀，整个腰椎就会被撑大了，椎体之间就有空间了，椎间盘就不容易被挤压了，椎间盘中间的髓核就不会流出来压迫神经了。

这就是为什么瑜伽练呼吸可以缓解理疗腰间盘突出。