腰椎间盘突出：60岁以上的人群高发，医生教您3个调理方法

据卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，男女比例为3:1，腰椎间盘突出症患者目前已占全国总人数的15.2%，发病率仅次于感冒....

而在这2亿人当中，腰突患者大多集中在“中老年人群”，30-40岁的人群中59.1%人患有腰椎病;50-60岁的人群当中，患者占71%;而60岁以上的人群发病率则高达82%。

为什么中老年人易患腰突?

这其中的影响因素是有非常多，简单为大家举几个例子吧：

● 工作

很多建筑工人、清洁工人需要长时间弯腰，当弯腰取重物椎间盘承受超过100千帕/平方厘米以上时，纤维环即可能破裂。

● 久坐

很多中老年人退休后缺少运动，每天长时间坐着看电视看书，这就会导致支撑、保护腰椎的肌肉功能衰弱，引发腰突。

● 退化

年龄越来越大，椎间盘开始慢慢退化，使椎间盘在日常的旋转、牵拉、挤压当中稍有不慎，就有可能导致腰突。

● 环境

长期处在潮湿、寒冷的环境中容易使肌肉出现炎症，炎症也是诱发腰突的主要原因之一。

● 体重

我国有大量中年肥胖者，体重超重本身对椎间盘的负荷就极大，使腰突的概率大大增加。

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那腰椎间盘突出该如何康复?

一提到这个问题，很多人的第一反应都是“想让腰椎间盘突出康复，真的太难了!”

没错，相信很多人为了康复腰椎间盘突出，已经尝试过了许多的方法，但最终都是无功而返。

对于轻微的腰椎间盘突出该如何康复?

下面我们来介绍下几种腰椎间盘突出的锻炼方法：

01 悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

02 倒走锻炼

顾名思义就是倒退着走路，这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯来锻炼脊柱周围的肌肉，尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用，同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻炼，使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整，因此对腰椎的稳定起到较好的作用。注意：锻炼时一定要注意安全，不可以总扭着头往前看(这样对脊柱反而不好)。最好选择一段熟悉而又平整清净的路段，可以沿着公园或广场的路边沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路，锻炼效果比较好。

03 爬行走锻炼

就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行，没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态，因此腰椎间盘几乎不再受力，并且还会自动向前形成一个弧度，再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰椎间盘突出症效果非常好。

注意：1、饭后1小时内不可进行，并且要注意对手和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，手上也可以套上一双鞋。2、爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。