腰椎间盘突出老复发？这个错误“动作”你一定做过！

腰椎间盘突出(简称“腰突”)，是现代人常见的毛病了。面对腰突，很多人“痛”不堪言：明明我很注意了，为什么腰突还是老发作?

腰突反复发作

和这个动作有关

这个经常做，且容易被忽视的动作，对腰突患者伤害很大，那就是：

「弯腰」

弯腰会使椎间盘压力突然升高，导致纤维环破裂，髓核突出，游离的髓核将对神经产生压迫，加重腰突症状。

简单来说，经常弯腰会使得椎间盘受到挤压，造成突出的问题更严重。

因此，当我们需要弯腰搬东西、提重物的时候，正确的姿势应该是：

“1、靠近重物，腰背挺直后蹲下;

2、伸膝伸髋，搬起重物，缓慢起身;

其实不止弯腰，生活中还有一些不良的习惯，同样会加重腰突。

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这些不良习惯

腰突患者千万要远离

1、喜欢睡软床、坐软椅

腰突患者的腰背肌肉薄弱，而软床或软椅由于缺乏支撑，导致椎间盘承受的压力增大，不利于腰椎间盘突出病情的康复。

2、长期保持一个姿势不变

对于腰突患者来说，如果长期保持同一个姿势很容易引起不适或疼痛问题，比如久坐久站等。

建议保持一个动作超过1个小时后，变换姿势活动活动，放松腰部。

3、选择错误的锻炼方式

● 仰卧起坐

● 扭转类运动(转呼啦圈、打乒乓球等)

● 对抗性运动(篮球、足球等)

这类运动，都会使腰椎承受巨大的压力，对腰突患者来说，十分不友好。

不注意腰椎保护，腰突很容易反复发作。而面对腰突发作，很多患者都很关心一个问题：要如何缓解呢?一定要做手术吗?

腰突复发怎么办?需要手术吗

腰突复发时，不用过于担心，80%的人可通过静卧休养和药物治疗，自我缓解。

1、卧床平躺，注意休息

腰突急性发作期，继续活动可能加重腰痛症状，所以要尽快卧床平躺。

记得选择软硬适中的床

1、平躺时膝盖下方垫一个10cm高的抱枕

2、双脚放平，尽量不要叠放

2、冷敷+热敷，交替进行

腰痛难忍时，可以通过冷敷+热敷的方式来缓解。

● 48小时内用冷敷，使血管收缩止血，减轻炎症反应;

● 48小时后用热敷，促进炎症消散;

3、配合药物治疗

除了物理治疗，同时可以配合药物治疗。常用的有非甾体消炎止痛药(如布洛芬等)，通过消除炎症达到止痛的目的。

不过要注意的是，如果通过物理治疗和药物治疗都无法缓解，就要请医生评估是否需要手术治疗。

可能需要手术治疗的指征：

①经过保守(非手术)治疗无效超过半年，效果差且经常反复发作，疼痛症状加重;

②剧烈发作时，已经疼痛到难以行动和入睡;

③出现单根神经麻痹或马尾神经麻痹，手脚发麻甚至严重到失去知觉、大小便失禁等情况;

因此，想要避免做手术，就要注意预防，日常做好腰部保护和保暖。