“腰突”可以练硬拉深蹲吗？

硬拉是一个非常好的健身动作，能够刺激到我们全身的肌肉，提升身体综合素质，所以很多健身朋友都在练。但硬拉对腰部不好的小伙伴来说会很不友好，所以，有很多人会问，腰突能不能练硬拉和深蹲。

提出这个问题之前我们得搞清楚，腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两码事。有的人轻微腰突，但是没有症状，能跑能跳，其实是可以正常锻炼的。这种情况有的是先天，有的是后天康复了。科学的硬拉深蹲对他们来说叫作运动疗法，有防治的作用，是有益的。

还有的人是轻微的腰突，但是症状比较严重，腰痛、腿麻，那是因为急性的血肿造成的卡压，那这种情况一定要静卧平躺，等到血肿消退了，症状缓解了，去医院挂号，找医生看一看，大多数人也是可以顺利康复的，之后还是需要积极的做运动康复，加强核心稳定性，但是训练时一定要注意循序渐进，动作一定要标准。

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其实很多运动员都有腰突的经历，但是经过康复治疗后并不妨碍他们在赛场上的表现，还有一种比较严重了，得做手术，那这种情况就要完全听医生的。手术之后想要恢复如常，还得要积极地做运动康复训练，那这时候要请专业的康复医生给你做指导，切不可大意。

如果你的腰不好，运动时一定要注意，核心的作用是稳定，负责力的传导，刚性是第一位，不到万不得已不要用腰去代偿。运动的强度一定要循序渐进，建议从徒手的训练开始，训练动作要选择稳定的，能调动大肌群的动作，不要给腰椎增加负担，比如徒手深蹲、徒手硬拉、弓箭步、俯卧撑、引体、平板支撑等等。

平时工作学习时也要注意，不要葛优瘫，不要弓着背，时刻保持脊柱的中立位，内外有意识地保持腹式呼吸，也可以保护我们的腰椎。总之运动的问题只能靠运动解决，发展的问题只能靠发展解决，怕受伤而不去锻炼，只会让你越来越落魄。