腰间盘突出患者的锻炼方法

腰椎间盘突出后，应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。

热爱健身的朋友，在做负重深蹲，硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，这类动作会加重椎间盘前方的压力。

那什么运动适合腰椎间盘突出的人群呢?

建议游泳。因为当游泳时，水会给予浮力，对我们椎间盘的压力比较小。

不过要注意的是，我们不建议腰椎间盘突出患者进行蝶泳和蛙泳。

因为当姿势不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。

此外，仰卧起坐，小燕飞，打桌球都是禁忌运动，它们都会增大椎间盘的压力，有可能加重病情。

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另外，腰椎间盘突出症患者，跑步的时候，最好是佩戴有保护作用的宽腰带，不要参加过于剧烈的运动，应注意运动前的准备活动和运动中的保护措施，适当的参加体育锻炼，尤其要注意腰背肌功能的锻炼，以增加脊柱的稳定性，同时加强营养，减缓机体组织和器官的退行性病变，必须通过医生的允许才开始适当活动，活动时要避免腰背过身或做一些引起腰痛的活动，如直腿抬高或弯腰，活动后有恢复活动，切记活动突然开始突然停止，应循序渐进。