你的腰突困扰并不少，三个方法一网打尽

在生活中，由于坐姿不当、运动缺乏等因素作用，腰椎间盘突出病患群体数目逐步增长，年轻病患的比例也是逐渐增大。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变。当然，大多数的腰椎间盘突出患者的病症程度较轻，保守治疗即可。

导致腰突的原因：

体重过重的老年群体

体重超重本身对椎间盘的负荷就极大，使腰突的概率大大增加，尤其是亚洲人肥胖患者通常都是中心型肥胖，腹部的重量也让腰部负荷过重，加速腰椎的病变。

椎间盘随着年纪开始退化

老年人的年纪开始逐渐增大，腰椎间盘也开始逐渐退化，原理就像就像我们的皮肤会有皱纹一样，使得锥间盘在日常的旋转、牵拉、挤压当中稍有不慎，就有可能导致腰突。

长时间弯腰

还有一部分老人是因为年轻时工作时间过长导致长期过劳，比如从事建筑工人、清洁工人就需要长时间弯腰，当弯腰取重物椎间盘承受超过100千帕/平方厘米以上时，纤维环即可能破裂。

久坐的行为习惯

很多中老年人退休后缺少运动，每天长时间坐着看电视看书，一个姿势长时间固定，腰椎间盘长时间承受某一方向的压力，这就会导致支撑、保护腰椎的肌肉功能衰弱，引发腰突。

处在潮湿、寒冷的环境

腰椎长期处在潮湿、寒冷的环境中可引起小血管收缩肌肉痉挛使椎间盘的压力增加，也容易使肌肉出现炎症，炎症也是诱发腰突的主要原因之一。

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腰突锻炼怎么缓解：

挺腹动作

出现腰椎间疼痛可以通过一些简单的动作来改善病情，例如挺腹动作也可以进行。每天坚持做几组挺腹动作，对腰背肌肉力量增强有利，还能够拉伸腰椎部位肌肉、韧带，使局部的血液循环得到改善。因此，发现自己腰椎间盘突出症明显，平时可以坚持挺腹的动作，达到改善病情的效果。

仰卧交替抬腿

仰卧平躺在地面上，注意背部一定要紧贴地面，双手放在身体的两侧，保持上身的稳定，腹部收缩，双腿交替着往上抬起，能感觉到腹肌持续收缩就做对了

蛙泳

游泳是缓解腰间盘突出的不二首选，游泳时由于水的浮力作用，可以大大减少身体的负担，包括腰椎部位，可以减少对腰椎的损害，同时能锻炼到腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。