老年人锻炼身体要谨慎，这3个运动方式要远离

1、仰卧起坐

仰卧起坐是健身人士比较喜欢的运动方式之一，它能够锻炼腰腹，使其更有力量，但是老年人最好不要做仰卧起坐。首先因为老年人的手臂力量有所减弱，如果盲目的进行很容易引起拉伤的问题。

其次是大部分老人都有腰椎和颈椎问题，而仰卧起坐又是一种对腰椎和颈椎要求比较高的运动，一旦没有注意好，就会给腰椎颈椎带来不可逆的损伤。

最后也是比较重要的一点在于在做仰卧起坐时，头部血管充血，轻则出现血压升高，头晕头痛的问题，严重甚至会引起心脑血管疾病。

2、爬山

爬山是一项户外有氧运动，可以多人参与，正是如此，老年人总喜欢成群结伴的去爬山。可大家不了解的是爬山过程中膝关节所承受的压力明显增加，在反复受到撞击磨损的情况下，就会增加膝关节损伤的几率，容易诱发膝关节疾病。

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不仅如此，有关的实验发现，当下山的时候，膝盖所承受的重量是人体的6倍之多。另外，下山时人体还要负担下冲的力量，由此一来也会加大对膝关节的磨损。

3、燕儿飞

相关的调查数据发现，日常生活中，有些老年人为了锻炼腰背肌肉，总喜欢做一项叫做“燕儿飞”的运动。

从健康学的角度来说，这项运动方式的确能够很好的保持腰部和背部肌肉的力量，但是并不一定适合老年人。

主要原因是老年人的关节椎间盘老化，而且还有椎管狭窄的问题，如果过度的伸展就会加剧关节的挤压和碰撞，极易导致造成骨折。