得了腰椎间盘突出和膨出，日常生活应该怎么注意什么？

在现实生活中，想必有不少人都经历过腰椎间盘突出的情况，腰椎间盘突出会使患者弯腰困难甚至引起腰椎疼痛、下肢放射性疼痛，给患者生活带很多不便与痛苦。那么，患有腰椎间盘突出的患者在日常生活中，要怎么办才能缓解腰椎间盘突出所带来的各种痛苦和不适呢?有哪些注意事项?

要谈到注意事项，必须得解释清楚为什么会出现腰椎间盘突出症，也就是说，哪些因素造成了腰椎间盘突出，而且会继续加重腰椎间盘突出。如果避免了这些不良的因素出现，或者减少其出现的频率和维持时间，应当可以将加重腰椎间盘突出的可能性大大降低。

腰椎间盘突出是怎么来的呢?太复杂的就不说了，大家也看不懂，简单的说，就是长时间不良姿势导致腰椎间盘缓慢退化，腰部肌肉力量保护作用下降，在某个剧烈的应力和运动的情况下，诱发了腰椎间盘纤维环破裂，导致了髓核向腰椎管内突出，从而刺激到神经根，表现出腰腿痛的症状。

所以，从发病机制上就可以看出，引起腰椎间盘突出的高危因素主要包括了：长期不良姿势、腰部保护力量不足、不适当的剧烈运动等等。因此，就应当从这几个方面严加注意：

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一、避免长期久坐。

有句话说得好，站着说话不腰疼。这句话说得很有道理，我们总会跟有腰椎问题的患者说，宁可躺着不要站着，宁可站着不要坐着。这是什么意思呢?简单来说，坐着的时候腰椎间盘受到的应力最大。

在很多时候，长期久坐或是长期维持同一姿势，很容易就会挤压到腰椎间盘，造成腰椎劳损或是老化，并引发各种腰椎疾病，例如腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄和腰肌劳损等。

什么样的人容易久坐呢?一个是职业因素，办公室白领，如会计、程序员等，还有长期开车的人也会久坐，包括货车司机、出租车司机;另外一个是生活习惯因素，如经常久坐打麻将。

所以，如果这一类的人已经罹患腰椎间盘突出，那么更应当注意了，在日常生活中一定要避免久坐或是长时间地维持同一姿势，这样才能防止腰椎间盘突出的症状进一步地加剧。

二、适当地训练腰部力量。

腰部力量起到什么作用?很多人可能并不十分清楚，就如同一个电线杆想要矗立在地面上，需要很多钢缆拉紧它，钢缆拉得不够紧，电线杆就容易倒下来，而我们的腰椎也类似，肌肉力量不够，腰椎稳定性不好，就容易出问题。

很多腰椎间盘突出的患者都认为腰椎不好就不能做运动了。然而，这种想法实际上是不对的，在很多时候适当地做一些训练腰部力量的动作，是能够较好地增强腰部稳定性，从而间接改善腰椎间盘突出的情况。

在各种训练腰部力量，缓解腰椎曲度不良的动作中，飞燕式动作是最广泛使用也是比较有效的。飞燕式动作适用于适合任何人，对防治慢性腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰肌劳损和腰椎间盘突出等腰椎疾病有一定的帮助，腰椎间盘突出的患者在平时可以多加训练。其实，目前白领中很流行的平板撑，也是加强腰椎力量很好的运动，同样是增强中轴力量的训练。

三、不要过度的运动。

虽然适当地训练腰部力量能够缓解腰椎间盘突出患者的病情，但是如果运动过度却会造成肌肉损伤，加剧腰椎的疲劳以及老化速度，长期下去还可能会导致各种腰椎疾病。尤其是剧烈运动，就更不提倡了。

因为剧烈的运动以及会增加腰椎间盘的负荷，超出腰部肌肉所能代偿的缓冲以后，力量都施加到腰椎间盘上，很可能会加重腰椎间盘蜕变，甚至造成髓核突出的加重。所以，作为腰椎间盘突出的患者，在运动中一定把握好训练的强度。而且在进行力量训练的时候，一定要先咨询医生意见，不要急于求成。

总而言之，腰椎的健康情况对每一个人来说都是非常重要的，当腰椎出现异常时，我们一定要及时到医院进行检查治疗，以确保我们腰椎的健康。