带你了解抽筋是怎么回事

抽筋，又叫肌肉痉挛，是一种突发的肌肉非自主收缩，常见于运动和睡眠期间，可导致短暂性剧烈疼痛，有时惊痛难耐。

几乎每一个人都曾有过“抽筋”的经历。抽筋之后，人们的第一反应会自问：“我缺钙了吗?”

“抽筋”仅仅是因为缺钙吗?

抽筋常见发生于以下的场景：剧烈运动时、长时间运动后、睡眠时。

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哪些人群更易出现这一情况?

老年人：衰老导致的肌肉衰减使肌肉更易处于过度紧张状态。

孕妇：妊娠期间额外增加的体重会对腿部肌肉造成更多压力。

运动员：脱水、高运动量、肌肉损伤等原因都会导致肌肉痉挛风险的提高。

“抽筋”多为自发，但目前确切原因不明，研究考虑与以下因素相关：

1.运动神经元相关

部分人认为姿势使足部过度被动跖屈，且腓肠肌纤维极度缩短，失去抑制的神经刺激导致了痉挛。

肌电图(EMG)表明腿部痉挛源于下运动神经元并伴有过度活跃，高频且无意识的神经电活动。

2.运动相关

肌肉疲劳

高于通常强度的运动

神经功能障碍、损伤

3.机体失调相关

低血容量(脱水导致)

电解质紊乱，如：钾、钠、镁等代谢紊乱

有研究表明肌肉痉挛与肌酸酐、钙、镁、钠、钾、锌等水平的慢性变化没有关系

4.药物相关，常见

蔗糖铁(静脉注射)

雷洛昔芬

结合雌激素

萘普生

特立帕肽

左旋沙丁胺醇

5.疾病相关，常见

周围血管性疾病

低钾血症

冠心病

肝硬化

神经系统疾病，如：帕金森、周围神经病变

椎管狭窄

频繁抽筋一定要去看医生，查查有无潜在疾病。

当然，有些生活小巧招也可以轻松缓解“抽筋”。

1.痉挛时拉伸肌肉。以小腿痉挛为例，坐姿，双腿并拢在身前，足部放松，背部伸直前倾。

2.冷敷、热敷。冷敷和热敷均可缓解痉挛导致的肌肉疼痛。

3.按摩痉挛的肌肉。按摩力度适中，持续5-10分钟即可缓解疼痛。