上班族预防椎管狭窄的方法

上班组预防椎管狭窄的方法，现在对于上班族来说，预防椎管狭窄还是很重要的，那么上班组预防椎管狭窄的方法有哪些呢？下面就来了解下！

1、活动颈： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

2、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩，使颈肩的肌肉得到松弛。

3.、抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈吹冷风。

5、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈受风、受寒。

以上就我们对“上班组预防椎管狭窄的方法”的全部介绍了，如果您还有什么不懂的地方请您点击我站的其他文章或咨询在线医师，希望您家庭和睦幸福！