大部分颈椎疼痛或可持续1年，送2个缓解颈椎疼痛工作生活小建议

人体是有一定的自我修复能力的。随着时间的推移，之前出现的颈椎病症状也是有可能自己慢慢好转的。

但随着时间的推移，颈椎病症状变得越来越严重也是有可能的。哪怕自己属于“颈椎病自己慢慢好”的情况，也别忽略了颈椎病有一定复发的几率，可以转为长期慢性的症状。据相关数据，曾经出现颈椎疼痛的朋友，有58%在一年后仍然感到疼痛。

所以，尽管颈椎病能够自己好转，在确诊颈椎病之后，听取主治医生意见，积极参与治疗是有必要的。以下是一些对生活工作的建议，有利于减轻颈椎压力，为颈椎自我修复创造条件。

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一、减少会加重症状的活动

找出会加重症状的活动，再去避免这类活动或者减少这类活动的频率与时长。

多数情况下，颈椎病症状的加重会与长时间低头、不良姿势有关。

如果自己是低头的原因，那么可以减少低头时间，如伏案工作每隔30分钟变换活动活动脖子，做一些拉伸放松的运动。

动作要点：

站立位或坐着，手放背后让肩膀下沉，同时固定肩部;头向一边侧，让一侧颈椎到肩部有轻度拉伸感即可;若无，可用手拉动头部向一边侧多一些;保持拉伸10秒，一天10次;若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。

另外也可以深挖一点，找找是什么原因导致自己老是低头。举个例子，经常玩手机而低头的人，可以通过把手机举高减少低头的幅度。

如果是不良姿势如头前倾引起的，那么需要考虑纠正姿势，可以下巴微微向里缩，尽可能让耳朵位于肩膀正上方，而非。

二、加入颈椎强化运动

颈椎肌肉的强化，可以减轻颈椎其他组织(如椎间盘)的压力，有助于颈椎病症状的好转。常见的运动如下：

直立上半身，尽量让耳朵与肩膀在同一直线上;把手放在前额，后脑勺或者说脑的左右两边，然后施加压力。最后嘱咐颈椎，对抗这些压力，保持5~10秒。注意：颈椎的肌肉体积比较小，不像我们腰部的大肌肉，因而施加压力的时候不宜过大。

如果有条件，可以寻求专业物理治疗师制定运动康复方案。上面所说的仅是一点简单的动作，也未必适合所有人。