多久不健身，肌肉会开始萎缩？6周就够了

受疫情影响，全国各地仍然有许多健身房还未开始营业，于是乎大家有了这么一个疑问：

“停止健身多久，肌肉会萎缩?”

于是，小编翻找了国内外各大资料文献，终于翻到了这么一篇报告。

在一项2012年的研究中，研究人员找来14位健康的年轻男性，参加一项为期24周的实验。实验中，14个人被分为2组，其中一组被要求进行6周的卧推训练后，停止训练3周。而另外一组则在这24周中一直保持卧推训练。

最终的研究结果显示，停训的那组人在一个3周停训期和第二个3周停训期(总计6周)，肱三头肌横切面积分别下降了2.6%和2.9%。

分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难，河北现代医学研究所咨询热线：0311-85666133 微信号zjzx1151591580、QQ号1151591580

所以，长时间不健身肌肉真的会萎缩!!

而且不需要多久，6周就够了。(很多人估计已经超过6周没健身了)

那是不是真的就3个月没练，等于1年白练了?

其实.....，也没这么惨。

为什么这么说呢?because，小编又找到另一个研究报告!

根据 Gundersen 2016年提出的「肌肉增长与萎缩」的新理论，在重训后，肌肉会形成「肌肉记忆」，就算是在长期停训后，重新开始锻炼，肌肉恢复到停训前的水准也会比初学时更快。

这份研究的可靠性，其实可以参照2018年的杰瑞米。

2018年，杰瑞米因为肩袖肌群严重受伤，进行了手术，停止健身长达4个月。

结果，相比巅峰，流失了很多肌肉量。

但后来他通过2个月的调整饮食、恢复训练。

在2018奥赛上也拿到了第四名，可见恢复的速度是非常快的。

如果你也想快速的恢复身材，小编给你提三点建议。

尽早恢复训练，循序渐进恢复训练强度。

补充足够的营养，并且保护肌肉避免流失。

减掉多余脂肪，不要让脂肪成为训练的负担。