腰椎间盘突出的日常保健

腰椎间盘突出是很常见的疾病，发病率也比较高，经常发生在中老年人群中，近年来腰椎间盘突出越来越趋于年轻化，带给患者很多不便，患者要注意腰椎间盘突出的日常保健工作，积极做好护理，不要因为疼痛而不运动，这样只会加重病情，下面我们一起来看具体保健措施。

腰椎间盘突出的日常保健

专家表示，腰椎间盘突出是造成很多人腰痛的原因，这是一种由于腰椎间盘的退行性变及突出，刺激神经及窦椎神经的一系列临床表现。患有腰椎间盘突出的患者越来越多，很多人开始逐渐的关注这样的疾病，作为患者们最为关心的莫过于在日常生活中应该怎样做好保健的工作。

腰椎间盘突出的日常保养保健：

1、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身;

2、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

4、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素;

5、注意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫)，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。

6、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

7、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。

8、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步;

9、避免跳或剧烈跑;

10、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身，扭腰动作;

11、避免持重物，最好不超过5公斤。

患者最好能够睡硬板床，避免久站跟久坐，注意腰部的保暖，进行一定的体育锻炼是可以的，但是应该避免过分的腰部活动，避免出现腰部的损伤，尽量避免拿重物，还应该注意多补充钙物质。

注意：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点，避免腰部过伸过屈引发其它损伤。

关于腰椎间盘突出的日常保健专家做了介绍，患者平时要做好这些注意事项，对治疗可以起到辅助的作用，能够让病情快点好转，减轻患者的痛苦。同时要到正规的医院进行治疗，不能盲目求医，希望患者能够早日康复!