如果你是“低头族”，可以这样预防颈椎病

长期低头玩手机，到底有没有危害?前不久，长安医院骨外科接诊了这样一位病人。

低头族之痛

30多岁的方先生(化名)，是一位名副其实的“低头族”。只要闲下来时，那就是手机不离手，常年玩游戏、看视频，就如果我们身边很多人一般。在今年年初，方先生的左手和拇指突然毫无诱因出现麻木、疼痛。最近一段时间，疼痛有加重趋势，甚至影响了睡眠。

五一之后，疼痛难忍、痛苦不已的方先生来到长安医院检查时发现，颈椎核磁共振图显示，他的颈椎C5/6椎间盘突出，压迫神经根导致上肢麻痛。“患者出现的症状就是典型的颈椎病，颈椎间盘突出、椎间孔狭窄，这些都是长期低头造成的。”医生介绍，“这种颈椎病如果不注意，严重可导致四肢无力、走路不稳，甚至会出现瘫痪，危及生命安全。”

不久，方先生在医院接受了手术，医生为其实施了颈前路颈椎间盘切除、神经根管扩大减压和椎间内固定手术固定术，并采用较为前沿的手术器械——零切迹融合器。该器械能有效降低对颈椎及椎前结构干扰和破坏、手术创伤小、出血量少，避免术后出现吞咽困难及邻近节段退变的发生，从而降低术后并发症。手术历经1.5个小时，术后方先生左手疼痛麻木的症状当即得到缓解，三天后即康复出院。

实际上，随着手机使用愈发频繁，“低头族”已越来越多。在大家知道有危害，又不能完全离开手机和网络的情况下，那么要如何预防颈椎病，医生强调了一下

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注意事项：

保持良好的坐姿或者体位

看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

提醒自己做颈椎操

在电脑面前坐了一段时间，要记得站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

常常参加体育运动

有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

保持适当的枕头高度

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

注意颈部的保暖

颈部往往是我们最容易忽视保养的地方，医生建议：气温低时，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。