想要避免骨质增生，平时做到这6点，老了后关节才不会受罪

说到骨质增生，我想大家都不陌生。从医学角度来说，骨质增生是骨组织的自我修复。虽然不是病，但发生时也会引起骨关节疼痛、肿胀等问题，久而久之甚至会影响正常活动。好在骨质增生是可以预防的，所以提醒大家，无论到了什么年龄，想要避免骨质增生，降低生活质量，一定要坚持以下六件事，这样到老了关节才不会受折磨。

1，避免超负荷运动。

众所周知，运动给人体带来很多好处，比如促进血液循环，加速新陈代谢，增强抵抗力等等，这也是很多人坚持运动的原因。但是运动一定要在适合自己的前提下进行，尤其是中老年人。如果盲目做剧烈运动，只会增加骨关节的压力，甚至加速软骨磨损，从而诱发骨质增生。

因此，在此提醒大家，如果想通过运动来强身健体，建议选择较柔和的有氧运动，如慢跑、太极、散步等。可以促进关节液的生成，增强软骨的新陈代谢，进而延缓关节退行性病变的速度，最终达到预防骨质增生的效果。

2，注意饮食。

预防骨质增生要调整饮食，多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮等。其次，随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

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3，积极减肥

随着生活节奏的加快，生活中有些人有暴饮暴食的习惯，吃油腻和高热量的食物，这样脂肪堆积过多也会给骨关节增加压力。尤其是在运动过程中，软骨受力不均，会导致骨质增生。所以要提醒肥胖者积极减肥，要掌握正确的减肥方法，比如均衡饮食。

4，治疗关节损伤

平日里，难免磕磕绊绊。如果出现关节意外损伤，一定要积极治疗，否则很可能影响骨折复位，甚至导致关节炎、骨质增生。

5.采取措施保暖

春秋两季早晚温差太大，出门一定要保暖。其次，入冬后，很多地区都达到了零下十度。如果关节不温，寒湿的侵袭容易增加骨质增生的发病率。

6，正确认识骨关节病

有些人对骨质增生知之甚少，认为疼痛是该病的症状，其实不然。临床调查资料显示，部分骨质增生患者无明显疼痛或不适，但随着病情进展，压迫到周围血管、神经时会逐渐出现症状，但此时病情已进展到更严重的程度。

总之，骨质增生是一种什么样的病，我们有个大概的概念。虽然骨质增生大多是生理变化，但也会影响患者的正常生活。所以一定要做好预防措施，注意饮食，注意保暖，积极减肥，适当运动。