想制止腰间盘突出，就常做这4个运动，很多人已受益

引起腰间盘突出的主要原因和日常的生活习惯和工作性质是分不开的，如果腰间盘突出长期不能解决，会让患者长期生活在腰疼、腿疼中，给生活带来极大的困扰和不便，对于腰间盘突出问题的解决方法是有很多的，今天就从运动方面给大家介绍一下，如何缓解症状：

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1、搓腰锻炼

方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。

作用：促进腰部血液循环。

2、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

3、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼，对腰间盘突出起到很好的缓解作用。

4、腰部扭转。这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次。

上面的几种动作，都是为大家选择的，比较方面，自己在家即可完成的锻炼方式，在锻炼的过程中要注意对度的把控，避免因为过度锻炼反而影响了恢复。

有腰间盘突出问题的人，除了专业的方法以外，自己注意日常生活也是非常重要的，避免在恢复的过程中，损伤正在进行，这样是很难达到理想效果的。