加深了解肌肉萎缩的主要表现，加强应对老人肌肉萎缩

在说肌肉萎缩的主要表现之前，我们先来了解一下肌肉萎缩。肌肉萎缩是一种很常见的疾病，和骨质疏松症、老年性痴呆一样，会让老人失去生活自理能力。目前，我国60岁以上老人的肌肉萎缩率已接近10%，大众需要提高对肌肉萎缩的重视，以避免老年人的肌肉萎缩率持续走高。那么肌肉萎缩的主要表现有哪些，日常生活中我们又应该如何应对肌肉萎缩呢?

肌肉萎缩的主要表现，老人肌肉萎缩更为常见

很多中老年人会出现四肢变细、肌肉变软、腿脚没劲、力量变差、走路速度变慢等现象，这与肌肉萎缩、肌力下降脱不了关系。同时，肌肉萎缩也是老人容易跌倒的根源。随着身体机能的下降，劳动力的减弱，老人跌倒是一件非常危险的事情，很容易导致腰椎或下肢骨折，甚至因此卧床不起。

据了解，60岁老人肌肉量只能达到年轻时的80%，年龄越大肌肉萎缩的速度也随之更快，80岁老人的肌肉量不及年轻时的一半。因此，加强对肌肉健康的重视，是中老年人不容忽视的。

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了解了肌肉萎缩的主要表现，如何应对这个问题

肌肉萎缩症主要和运动不足、营养不调等有关，所以专家建议老年人从运动和营养补充入手，提高肌肉量和肌肉质量。

运动方面，老年人要注意不要过多、过强地运动，这样不仅不会对肌肉萎缩带来帮助，反而更影响肌肉功能的恢复、肌细胞的再生和修复等情况。建议日常生活中多选择有氧运动、抗阻训练，并注意劳逸结合。