腰椎间盘突出症的预防

俗话说防病胜于治病，目前，还有很多患者对腰椎间盘突出症的危害性缺乏足够的认识，加之有些患者的病情时轻时重，经过短暂的休息可以自行缓解，所以往往不被患者所重视，以致错过了早期预防治疗的良机，造成病情加重。因此，腰椎间盘突出症的预防非常重要。怎样才能有效地预防腰椎间盘突出症的发生呢?石家庄大正中医蜂疗医院医师根据不同年龄，不同职业分别做了介绍：

1、日常生活中的预防措施

日常生活中，如洗漱、洗衣服、做家务等应该养成良好的习惯保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。

(1)洗漱时正确的姿势应时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。

(2)洗衣服时，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。另外，洗衣服时，最好预备几个盆替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、断水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。

(3)厨房里的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。注意通风，但要避免吹过堂风，使腰部受凉。

2、办公室工作人员的预防措施

(1)选择适合自己身体和工作习惯的桌椅，椅子相对要低一点，桌子要高一点。椅子离桌子距离要近，脚下可以放一张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。

(2)要注意工作节奏，工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。

3、司机的预防措施

(1)不要疲劳驾驶，连续开车1小时左右最好停车休息5分钟，下车活动一下腰椎和颈椎，多做一做伸腰的动作。

(2)要注意腰部的姿势，最好使靠背与座位的角度呈90度，腰后部有一约10 cm高靠垫，或自己备一个软垫固定在腰后部，使腰椎处于轻度前凸状态。

(3)一般车内都有空调，车内温度不宜太低，更不能开着空调睡觉。

4、孕产妇的预防措施

孕妇为了预防腰痛和腰椎间盘突出，首先应该注意休息，充分的休息可以减轻腰椎的负荷。另外，还应注意保暖、适当控制体重、适度锻炼。

5、老年人的预防措施

(1)老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

(2)老年人应经常参加适度的运动，如太极举、爬山、散步、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动功能，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。